wyciskanie sztangi

Witam, wiek 19, staż ponad 1.5 roku bez przerw, wcześniej przerabiany plan: push, pull, dół, góra (ogólnie masa), potem roztrenowanie 2 - tygodniowe, trenowałem z mniejszą objętością i częstotliwością na 0 kcal + dodałem inny aktywności (basen, częstsze spacery), aktualny cel: redukcja A, rest, B, rest, C, rest, legs, rest, A, rest, B ... FBW A [...]

[...] wyc. górnego do karku 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 - Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10 - Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2x10 - Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce 2x10 - Unoszenie nóg do góry w zwisie ( brzuch ) 3x10-20 - Allahy ( brzuch ) 3x10-20 Dziękuje za [...]

[...] do mostka siedząc (3x10) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (3x10) 5. Przenoszenie talerza za głowę stojąc (3x10) 6. Szrugsy z hantlami (3x10) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (3x10) 2. Prostowanie ramion z hantelm za głową na ławce skośnej (3x10) 3. Kick backup/Wyprosty łokci leżąc na ławce skośnej (3X10) Brzuch 1. Allachy [...]

[...] 6 razy w tygodniu, pon-sob i w niedziele wolne. Wszystko oprocz lydek oraz jednego cwiczenia na biceps robie 4x10. Poniedzialek i czwartek Klatka + Triceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi lezac na skosie 3. wyciskanie na klatkę na maszynie siedząc 4. rozpietki lezac na laweczce prostej 5. rozpietki na bramie [...]

183cm wzrostu 67kg mój obecny trening to fbw FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Stażu na siłowni w chwilo obecnej mam mniej więcej 6 miesięcy, gdzie wcześniej zajmowałem się bieganiem (półmaratony) czy sztukami walki- około 10 lat. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i waga 81 kg. W tym trzeba liczyć miesięczną przerwę gdzie schudłem 4 kilogramy (nie wiem co to się stało, że w tak krótkim czasie aż tyle). Po miesięcznej [...]

Siemka wszystkim (Z góry sory za ortografie / znaki interpunkcyjne, mam ang windowsa i jezyk, wszystko mi na czerwono podkresla ... ) Chciałbym was zapytac o ocene planu treningowego, trenuje od ponac 6 lat, wiek: 28 lat, wzrost 184 cm, waga 90 kg, obecnie jestem na masie, suple - nic specjalnego, standardowo bialko, kreatyna, omega 3, beta [...]

Hej. Obecnie mój plan treningowy wygląda tak, dobrze mi się nim ćwiczy: Poniedziałek - Push 1) 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2) 4x8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4) 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę 5) 3x8 Wznosy bokiem 6) 3x8 Wyciskanie francuskie 7) 3x8 Pompki na poręczy Środa - [...]

Jestem średnio zaawansowany na siłownię chodzę od maja 2022 Przedstawiam swój plan Poniedziałek Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem 10/10 2. Ściąganie drążka podchwytem 10/10 3. Maszyna low row 12/6/4 4. Wiosłowanie na ławce 5/10/15 Klatka 5. Wyciskanie sztangi na ławce 10/10/8 6. Wyciskanie hantli Ławka pozioma 8/6 7. Wyciskanie hantli Ławka [...]

Na samym starcie zaznaczę ze bicepsa narazie nie robię bo mam do niego gen i klata & Plecy trochę od niego odstają dlatego planuje je robić dwa razy w tyg (barki sa okej) Pon - plecy 6 ćwiczeń 20 seri & Triceps 3 ćwiczenia 9 seri Narciarz 4x 10-12 na początek typowo izolowane ćwiczenie żeby złapać czucie pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x [...]

Cześć. Potrzebuję oceny i porad co do treningu FBW, który sam ułożyłem na podstawie kilku artykułów i własnych treningów. Na siłowni ćwiczę dopiero od 3 miesięcy i jestem laikiem, więc każda porada się przyda Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdy dzień mam inne ćwiczenia, celem nie jest ani masa, ani redukcja, po prostu zwiększenie siły [...]

Witam kiedyś coś tam ćwiczyłem ale od października 2019 lecę planem FBW, startując z wagi 93kg przez rok redukcji spadłem do 74kg. Aktualnie od października wskoczyłem stopniowo na + kaloryczny i dziś jest 84kg Ćwiczę co 2dni - Pon trening/wt praca/środa trening/czw praca/pt trening/ sobota praca/ Nd trening/ pon praca itd i tak w koło Macieja. To [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] przerwie(i imprezowaniu) i pomimo regularnemu progresowi w wiekszosci cwiczen chcialbym go sprobowac troche przerobic bardziej pod siebie zmieniajac niektore cwiczenia : wyciskanie sztangi na plaskiej, zolnierskie z brody nad glowe przy barach i np wioslowanie sztanga na sztangielki z dwoch powodow. Jednoracz lepiej skupiam sie na technice i [...]

[...] przedramię etc. Góra Wiosłowanie sztangą 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x Wyciskanie na maszynie 4x Wyciskanie na smithie skos dodatni/hammer 3x Żołnierskie wyciskanie siedząc 4x Dipy 4x Spider curls 4x Deska 3x 30sek (kazdy trening + 5sek) Dół Wykroki 4x Wyprosty ud na maszynie 4x Odwodzenie nóg na maszynie 3x Przywodzenie nóg [...]

Witam. Jestem Michał. Kiedyś trenowałem sporty walki, siłka i kalistenika jednak to było kiedyś. Przez ostatnie 5lat praktycznie zero treningu i totalne pofolgowanie z dietą doprowadziło do masakrycznego spadku mojej formy cielesnej. W 2020 będąc na diecie keto schudłem i utrzymywałem wagę 86kg. Jakoś w 2021 wypadłem z keto diety i wtedy zaczęło [...]

[...] na plecy 4x 8-12 Biceps -3 losowe ćwiczenia jak w pon. Piątek - Tric/Barki/Brzuch Triceps Francuskie 4x 12 Linki 4x 12 Losowe ćwiczenie które dodam sobie na poczekaniu np wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Barki OHP 4x 12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Podciąganie sztangi pod brode 4x 8-12 Linki na tył barków 4x 12 Unoszenie [...]

[...] plan: 5-dniowy split podzielony na 3 dni góry, 1 dni pleców oraz 1 dzień nóg. Periodyzacja na zasadzie zmniejszania powtórzeń i zwiększania obciążenia z mikrocyklu na mikrocykl. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 115, 140, 112.5 /SFD/2023/3/15/35d5ec511b744afaa21d268b9e9ab9ea.jpg

Cześć, w skrócie ćwiczę dobrych kilka lat z przerwami, ale można powiedzieć że ostatnio regularne treningi były rok temu. Teraz to raczej max 2x w tygodniu, zatem dodałem temat w treningu dla początkujących. W skrócie: Praca siedząca, aktualnie trening 1x-2x w tyg w porywach. Wiek 23 lata, waga ~71kg / wzrost 179cm Wprowadzić chcę: Cardio 30min / [...]

[...] w tygodniu. Mam staz ok 15 lat , cwicze bez dopingu , dla zdrowia . Czy taki plan jest ok? Trening A B C D 4 dni w tygodniu . A klatka + plecy + tric +bic + brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi -martwy klasyk -wioslowanie polsztanga -wyciskanie francuskie sztangi siedzac -uginanie sztangi -brzuch B [...]